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甩肉大作战!懒人运动瘦回小「腰」精,甩开小赘肉,露出小蛮腰快



    甩肉大作战!懒人运动瘦回小「腰」精,甩开小赘肉,露出小蛮腰快做这「7个动作」.....

     

    控制腰围就靠“吸腹法”

    控制腰围秘诀就是吸腹法,

    就是无时无刻都在用力缩小腹,

    缩小腹的同时用胸腔在呼吸。

     

    需要注意的是,收腹法并不是一直憋气,

    而是有吸气和吐气,反复的用力。

    所以就算你只是固定姿势不动,

    保持收肚子,也可以锻炼腹部的肌力。

     

    补充说明,吃饱的时候是不可以做吸腹法的。

    吃饱的时候,如果你一直在挤压肚子,

    可能会胃液逆流,造成呕吐,对肠胃造成伤害。

    所以吸腹法要在空腹的时候进行。

     

     图片翻摄自youtube影片撷取画面,下同

    在运动观念里面也是会有这一招的,

    但是它的作用是用来启动核心。

    比如我们在练核心肌群之前,

    就要用收腹法来帮助找到自己的核心肌群位置。

    如果实在找不到自己的核心肌群,建议躺下来。

    因为寻找核心肌群位置,

    是需要在很放鬆的情况下进行的,

    而人在躺着的时候是最放鬆的。

     

    标準吸腹法

    吸气肚子鼓起,吐气肚子用力。

    胸腔呼吸法正好是相反的,

    吸气时肚子收缩,吐气时肚子放鬆。

    但是胸腔呼吸法是没有锻炼到核心肌群的。

     

    整个过程要慢,大概吸气3-4秒,吐气3-4秒。

    这是一个深呼吸的概念,深吸气和深吐气。

    如果已经很明确找到核心肌群位置的人,

    也可以加快呼吸频率。

    调整站姿挺胸锻炼肌力塑造身形

    收腹挺胸

    除了收腹以外,

    很多时候就算你在坐着或者站着,

    在地铁或者公交车的时候,

    一些站姿也是可以改善我们的体态。

    第一个是收腹,第二个是挺胸。

     

    我们说挺胸,其实重点是要收肩胛骨。

    只要稍稍把肩胛骨往后收,整个站姿就会很挺。

    如果经常这样练的人,背部会比较有力。

    而且当进行挺胸动作的时候腹部也会跟着用力。

    挺胸收腹夹臀,这是一整组的动作。

     

    夹臀

    夹臀是一个比较隐密一点的动作,表面上看不太出来,

    它是用力跟不用力之间的区别而已。

    缩肛,对臀部的肌肉是很有帮助的。

    经常夹臀的人,臀部也会越来越翘的。

     

    训练肌力的重点是,维持的时间要够长。

    所以,建议缩肛的时间可以加长。

    夹住,维持4-5秒,然后放鬆,再重複的夹。

     

    夹臀的时候可以同时收腹,同时把肩胛骨后收。

    可以同时一组一起做,全身都在用力。

    注意,脚应该是站直的,膝关节是不可以弯曲的。

    如果膝关节弯曲的话,就是在用脚的力量。

     

    如果大家平时都有这个小习惯的话,

    相信等我们到了60岁的时候,

    背也依然是挺的,体态依然完美。

    完整影片教学请点以下影片

    甩肉大作战!懒人运动瘦回小「腰」精,甩开小赘肉,露出小蛮腰快

    效仿韩星减肥菜谱轻鬆瘦

    大家都大爱的韩剧欧巴苏志燮,

    就为了拍《Oh My Venus》操肌肉狂减重,

    拍摄前两个星期就瘦了14斤。

    跟着欧巴瘦的运动跟饮食,一定能成功。

     

    欧巴的私人减肥食谱:

    吃水煮蛋、马铃薯,不加任何的盐。

    蔬菜是基本的,洋葱一定要烫过水再吃。

    肉可以吃鸡胸肉和牛肉。

     

    营养师分析:

    不要盐是要减钠,但是其实可以用其他的调味料。

    比如巴塞米克醋,它是有味道的,但是钠很低,

    还有胡椒粉。可以用低钠的调味料来调味,

    辛香料的东西都属于低钠的範畴。

    值得注意的是,这个食谱只能短时间内食用,

    如果我们的身体长期没有钠的话还是受不了,

    心脏会出现一些问题。

    就算是年轻人,也不能超过两个星期。

     

     

    决明子水果茶

    材料:

    决明子茶包(炒过)、杜仲叶、

    金桔(金枣)、百香果、苹果

     

    杜仲叶是消水肿的,同时有通便的效果。

    决明子里面有大黄素,作用在肝和肾上面,

    就是在增强我们的新陈代谢。

    决明子炒过的味道会比生的味道更好,

    而且可以防止有些人吃生的决明子会腹泻的情况。

     

    金桔和百香果等新鲜水果,都会有新鲜的果胶。

    所有的材料在趁热的时候就要加进去,

    搅拌均匀就成了一个美味“水果茶”。

     

    如果是平常喜欢熬夜的人,也可以在里面加上枸杞,

    起到顾肝的作用。

    寒性体质的人也可以切几片姜下去,生理期也要停下来。

     

    这款水果茶可以增加代谢。

    用它来代替平时喝的含糖饮料,也可以代替掉一些热量的。

    瘦不瘦,一周见分晓。

     

     

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