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「那个来」不再不舒服了!3个招式让妳缓解经前症候群



    文/姜明子•译/ 黄筱筠•图/大喜文化

                         

    月经快来时,女性会出现身体极度疲劳、情绪不稳、肌肉疼痛的症状,也容易因为血液循环不良而浮肿。这些动作既能刺激全身的肌肉,促进血液循环并安抚不稳定的心灵,还能舒缓紧绷的骨盆肌肉,帮助经血顺利排出。

    STEP 1 推磨式

    推磨式会对骨盆与大腿内侧形成刺激,因此可以矫正骨盆并稳定神经系统。另外,这组动作不仅能促进骨盆内生殖器官部位的循环,还能消除腰部的疲劳,有舒缓经前腰痛的效果。

    「那个来」不再不舒服了!3个招式让妳缓解经前症候群

    「那个来」不再不舒服了!3个招式让妳缓解经前症候群

    1.坐在地上,双腿尽量朝两边打开,脚尖朝向身体的方向,双手十指交握往前伸。

    STEP 2 兔子式

    月经快要来之前可能会有头很重、疲劳的情况,这个时候如果做兔子式,便可透过刺激头顶让脑袋变得清晰,得到消除疲劳的效果。尤其这个动作能舒缓后颈到肩膀、尾椎的脊椎僵直症状,对于消除全身的疲劳很有帮助。

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    1.跪坐在地上,腰部挺直,双手抓着后脚跟。

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    2.一边吸气和吐气,一边抓住后脚跟,并将屁股往上抬,把头部顶在地上,让身体捲成圆形。维持这个动作二十到三十秒,并进行腹式呼吸。

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    3.吐气时,屁股慢慢坐到后脚跟上,额头贴着地板让呼吸平稳下来。

    STEP 3 骆驼式

    脖子和肩膀是我们的身体中最容易疲劳的地方,骆驼式能舒展肩膀和弯曲的背部,因此可以消除上半身的疲劳和压力。除此之外,因为这个动作也能刺激骨盆正面,所以也有促进生殖器官部位循环的效果。

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    1.跪在地上,双手扶着骨盆后方。

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    2.一边吐气,一边将骨盆往前推,上半身慢慢往后仰。臀部肌肉和括约肌施力,维持这个动作二十到三十秒,并且放鬆地呼吸。

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    3.双手从骨盆移到后脚跟,维持二十到三十秒,接着收回下巴、上半身往前仰,重新回到步骤一的姿势。

    本文出自《子宫排毒28天奇蹟疗程:韩国三神奶奶一次解决经痛、不孕症、子宫肌瘤、子宫颈癌》大喜文化出版

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